4 ejercicios para adelgazar que realmente funcionan

Ejercicios para perder peso

Venga que vale que llueve pero ya está aquí el veranito a la vuelta de la esquina y todos nos ponemos muy nerviosos porque aún no hemos perdido los kilos cogidos en Navidad. 

Y con ello nos entran las ganas de apuntarnos al gimnasio para hacer esos ejercicios para adelgazar que nos prometen estar a punto en pocos meses. Y aquí llega el primer error: perder peso con deporte no se hace de un día para otro. Y seguimos… además de tener una actitud positiva y una alimentación saludable, necesitas buenas dosis de constancia. Dicho esto, hay ejercicios para adelgazar que no son aptos para todos. Hoy damos un repaso a los más fáciles y sencillos para que este camino se haga con alegría y serenidad. 

El ejercicio para adelgazar más efectivo es caminar por un sitio agradable

Es el más fácil, el que puedes hacer en cualquier momento, el que necesita menos equipo deportivo y… además es uno de los más efectivos. Lo puedes hacer tú mismo sin ayuda de nadie y únicamente con unas zapatillas deportivas. ¡Atentos! Una hora de caminata ligera (que nos cueste trabajo y no sea pasear sin llegar al trote) te va a permitir quemar hasta 240 calorías. Si tienes tiempo y el lugar invita y lo haces durante dos horas diarias, estamos hablando de cerca de 500 calorías por sesión. ¿Qué supone esto? Es como si te hubieras saltado un almuerzo saludable. Es más, si este tipo de ejercicios para adelgazar lo haces antes de comer (sin que tengas un hambre atroz) los resultados van a notarse muy rápido, ya que quemas grasas con más facilidad.  

Eso sí, no vale que te pongas a caminar para adelgazar por una calle repleta de coches o parándote en todos los escaparates. Busca un lugar bonito (y seguro) y haz toda la rutina del tirón. Lleva una gorra y bastante agua para hidratarte. 

Diviértete con este ejercicio para adelgazar: senderismo por la naturaleza los fines de semana

El senderismo es la versión de ocio del caminar a diario por la ciudad. A los beneficios en el plano físico se une el espiritual. Ni que decir tiene que enfrascarse en medio de la naturaleza (ya sea bosque, playa o montaña), hace que eliminemos cortisol (la hormona del estrés) con mayor facilidad. Si, además, respiramos aire puro y/o vamos en compañía, estamos cuidando el cuerpo y el alma con mimo extremo. 

Ni que decir tiene que si te animas a trotar o a correr, ya sea en la naturaleza o incluso en un gimnasio, estarás quemando muchas más calorías. Como término medio se eliminan entre 80 y 90 calorías por kilómetro de carrera.

En Dear Coach somos partidarios de ir paso a paso. Por eso, hoy hemos empezado por lo fácil. Con objetivos más alcanzables no vas a abandonar de manera temprana, que es uno de los mayores problemas cuando nos ponemos metas para adelgazar o cambiar nuestra vida. 

La natación es uno de los ejercicios para adelgazar y deportes más completo

Si bien el estilo que más calorías quema (¡hasta 1000 la hora!) es el mariposa, este, sin embargo, no es apto para todas las personas. El más saludable es el de espaldas ya que fortalece los músculos del tronco de una manera más armónica. Como en el caso de crol, puedes llegar a perder hasta 500 calorías la hora. Ten en cuenta por favor que estos datos son para un ejercicio vigoroso y sin parar. Nadar no es bañarse o zambullirse en la piscina. Los “largos” que te vayas a hacer que sean solo con los descansos para respirar. 

En la natación, además de las calorías que se pierden, se estira la musculatura y se relaja cuello y espalda. Es un plus para todas las personas que tienen algún trastorno alimenticio, ya que ayuda a controlar (más que otro ejercicio) la ansiedad. Eso sí, aunque estés en el agua no te olvides de lo evidente: tienes que beber lo mismo que si estuvieras caminando o haciendo senderismo. 

La bicicleta es otro de los ejercicios para adelgazar más efectivo

Aunque, ¡claro! Todo dependerá de la intensidad. Al empezar el entrenamiento puedes ir a 18 Kms a la hora que es una velocidad prudente para que no salgan agujetas. Calcula que estás dejando atrás unas 300 calorías y eso sin contar que, con este ejercicio, estás reafirmando y afinando los músculos de los glúteos y piernas. La bicicleta, además, es uno de los ejercicios más adecuados para reducir celulitis y para estilizar la figura. Si te decides por esta disciplina, no te olvides de trabajar abdominales, espalda y brazos en el gimnasio. ¡Verás qué pronto obtienes resultados! 

¿Por qué debes empezar por estos ejercicios para adelgazar si no eres un asiduo al gimnasio? 

1.- Va a ser fácil y divertido. Hay muchas personas que se agobian con las rutinas del gimnasio. Las caminatas, la natación e, incluso, la bicicleta se asocia al ocio y a un trabajo del cuerpo mucho más natural. 

2. Puedes socializar mientras practica. En Internet vas a encontrar miles de club o de asociaciones de senderistas o de ciclistas que aprovechan los fines de semana para recorrerse todos los caminos habidos y por haber. Normalmente indican los kilómetros a recorrer, la intensidad y el esfuerzo que hay que realizar. Los hay, incluso, para familias con niños pequeños. Eso sí, al terminar no puedes pasarte con el picnic. Abónate a las frutas frescas de temporada, a los picadillos de verduras que se pueden preparar con antelación y a las proteínas bajas en grasa. Así tendrás un día perfecto. 

3.- Te va a ayudar a mantener la moral y la autoestima altas, ya que irás comprobando, poco a poco, tu progreso y eso reducirá el abandono. 

4.- Controlan la ansiedad con más facilidad que otros deportes en el gimnasio.

Algunas consideraciones más si te has anotado estos ejercicios para adelgazar

1.- Intenta controlar la ansiedad por comer y lleva una vida ordenada, el primer paso para conseguir cualquier objetivo que te propongas en la vida. 

2.- Comienza tu jornada con desayunos saludables y no te atiborres de azúcar ni de grasas. Intenta que tu cena sea muy escueta y liviana.

3.- Duerme lo suficiente. Aunque no lo creas, la falta de sueño hace que segreguen hormonas que propician un cuerpo hinchado. 

4.- Y… ten mucha paciencia. Disfruta del camino mientras trabajas en estos ejercicios para adelgazar. Si queremos resultados inmediatos, lo único que conseguiremos es abandonar muy pronto. 

Si, a pesar de estos consejos te cuesta trabajo seguir adelante o tienes otras metas nuestros coaches especilizados en mejorar mi estado físico tienen programas adaptados a todos. 

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