Síntomas de depresión y cómo combatirlos

Comprendemos cuáles son los síntomas de la depresión más comunes para atajarlos inmediatamente.

Baja autoestima

Es la enfermedad contemporánea. Tanto es así que hay especialistas que auguran que toda la población occidental (o un porcentaje que ronda entre el 80 y el 90%) sufrirá un cuadro de este tipo en su vida. Sin entrar en las causas, la vida actual (exigente e individualista) nos predispone a esta dolencia que puede llegar a ser muy invalidante. Hoy tratamos los síntomas de la depresión y cómo atajarlos inmediatamente.

Si ya has dado un paso para buscar qué es lo que te pasa, desde Dear Coach te animamos y te decimos que ese es el inicio para tu recuperación. 

Los cinco síntomas de depresión más comunes

1.- Tristeza infinita.

Quizás sea lo primero que sufras. Hay como una desgana espiritual, unas constantes ganas de llorar, el sentido del humor que tenías ha desparecido. Nada te hace gracia… Eso, como el resto de los síntomas de la depresión, desaparecerá. ¡Agárrate a esto para volver a tomar el control de tu vida!

2.- Fatiga que no cesa con el descanso.

Es un no poder moverse y como si cualquier movimiento requiriera de una energía extra. Si sientes que va a más y que no es algo circunstancial, tienes que pedir ayuda profesional. En algunos casos hay que descartar otras patologías.

3.- Desgana instalada.

A la hora de comer, del sexo, de salir, de trabajar, de disfrutar… Todo se envuelve con un supuesto halo de pereza que no es tal. Es uno de los síntomas de la depresión más significativos.

4.- Irremediables ganas de llorar.

Cuando llevas un tiempo instalado en esta situación se presenta este cuadro. Deja salir. Es uno de los pasos necesarios para tu recuperación.

5.- Irritabilidad incluso con los que más amamos.

Es lo que más duele. Al no poder seguir o mantener el ritmo acostumbrado lo pagamos con los que están al lado. Si ves que alzas la voz, que no puedes controlarte o que haces gestos de desdén a los que están a tu alrededor, tienes que pedir ayuda. 

Los síntomas de depresión también pueden ser estos

6.- Insomnio  o somnolencia durante todo el día

Lo mismo puede producir falta de sueño como un estado de aletargamiento que no te permite salir de la cama.  Estos son los síntomas de la depresión más invalidantes y los que no te permiten ni trabajar ni llevar una vida plena.

7.- Dificultad para concentrarse y realizar tareas a las que estábamos acostumbrados

Incluso en los estadios leves, los síntomas de la depresión se esconden tras una nube mental. Tus pensamientos parecen lentos sin la brillantez que tenías antes.

8.- Embotamiento mental y poca capacidad para discernir lo que nos conviene

Es común entre las personas que han salido de una depresión afirmar que en ese momento no sabían lo que hacían o que tomaron decisiones poco afortunadas. Por eso, es tan importante buscar ayuda profesional porque, desde su distancia, nos va a abrir el camino a seguir.

9.- Dificultad para sonreír incluso de manera forzada

Cuando estás ya instalado en la enfermedad es difícil realizar este gesto. Paramos ahora para decirte que de esto se sale. Aunque te veas en una encrucijada, vas a tomar el camino correcto: el que te lleva a la felicidad. ¡Agárrate a un súper poder desconocido que tienes dentro de ti!

10.- Los síntomas de la depresión se pueden agravar y acabar en desesperanza

En este momento debes pedir ayuda profesional. ¡No te lo pienses! Cuando salgas de aquí lo entenderás.

11.- Problemas asociados con la comida que pueden ir desde la bulimia a la anorexia

12.- Vértigos y mareos que pueden provocar accidentes

Cómo combatir los síntomas de depresión más comunes

1.- Dentro de ti hay un súper poder que no conoces.

Solo quédate con eso. Es como una llama que está siempre encendida y que te ilumina el camino. Aunque tú no lo veas ahora es importante que sepas que de aquí vas a salir. Y lo vas a hacer con la ayuda de ese súper poder desconocido. Cuando salgas serás una persona distinta, fortalecida, más sabia y con unas ganas de cumplir etapas que antes no tenías.

2.- Continúa apoyándote en aquellos que de verdad te quieren.

Si te encuentras rodeado de soledad y/o incomprensión, no dudes en pedir ayuda profesional. Esta es importante en cualquier circunstancia pero es imprescindible para personas, por las circunstancias que sean, que no encuentran el hombro amigo donde apoyarse.

3.- Pasea, sal con los amigos, despéjate.

¡No te quedes en casa! Las cuatro paredes de tu cuarto se pueden volver una prisión. Por eso, es importante hacer un esfuerzo por socializar, buscar actividades gratificantes aunque te cueste un esfuerzo adicional poder realizarlas. Eso te va a ayudar también a mejorar la autoestima que se viene por los suelos con una depresión.

4.- Capítulo especial dentro del ocio se encuentra el deporte.

Y cuando decimos ejercicio físico nos referimos al que sea. Vale caminar, nadar, montar en bicicleta, yoga, Pilates… En este sentido, cuanto más variado y más cantidad mucho mejor. El ejercicio físico libera las llamadas hormonas de la felicidad (endorfinas, dopaminas…) que contrarrestan las del estrés, especialmente el cortisol.

5.-No te aferres a los problemas.

Intenta poner distancia. Aunque lo veas todo negro, piensa que la salida está cerca y que seguramente no es tan grave eso que te ronda por la cabeza.

6.- Imagínate en un estado ideal…

Un estado que sea de felicidad, fuera de los síntomas de la depresión e intenta, en la medida de lo posible, ir a por ello.

7.- Cuida tu alimentación.

Abónate a la comida sana, a las frutas frescas, al pescado a la plancha… y deja bebidas carbonatadas, productos azucarados o industriales. El exceso de glucosa en sangre no te ayuda en estos momentos.

8.- Pide ayuda profesional inmediatamente si crees que tienes algún problema de adicción.

Aunque tenemos una tolerancia muy alta al alcohol y otras drogas blandas, cuando el consumo se dispara se producen efectos que se confunden con los síntomas de la depresión. Eso es al principio, luego todo irá a peor. Por eso, es importante que pongas freno a estas actitudes tóxicas cuanto antes. Y pregúntate si detrás hay algún problema de baja autoestima.

9.- Un buen terapeuta te va a ayudar a ver las cosas de otra manera.

Y va a ser esa mano amiga que te va a permitir dejar atrás los síntomas de la depresión y esta terrible enfermedad. ¡No dudes en buscar el que mejor se adapte a tu cosmovisión!

10.- El contacto con la naturaleza no solo es un bálsamo para todos los síntomas de la depresión sino un regalo para cualquier persona sea cual sea su estado anímico.

Escápate al mar y escucha el rumor de las olas. Intenta hacer senderismo por el bosque. Abraza los árboles. Respira y escucha los sonidos del campo. Todo ello será un regalo que te permitirá tener más fuerzas para afrontar esta enfermedad.

¿Es necesario medicarme si padezco una depresión?

Si te encuentras demasiado mal, tienes que pedir ayuda a un profesional. Ten en cuenta que esta enfermedad se agazapa en tu interior y no te da fuerzas para salir. Por eso, lo mejor es buscar la ayuda de un psicólogo cuanto antes. Será el profesional el que valore este extremo. Aunque hoy en día la medicina convencional lo quiere arreglar todo con pastillas, la única manera de dejar la depresión atrás para siempre es con un buen tratamiento de un profesional.

Solo así podrás saber por qué has entrado en este estado y encontrarás herramientas que podrás utilizar en el futuro. La depresión, a veces, es el camino que el alma encuentra para dirigirse a la serenidad, la base de la felicidad.

¡El equipo de Dear Coach te pide que te cuides mucho!

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